Rīgas labākās velo trases pēc 55 gadiem
Vietas, kur riteņbraukšana ir droša, mierīga un bez kāpņu. Ieskaitant Daugavas piekrasti un upes ceļus.
Lasīt vairāk →
Sākt riteņbraukšanu pēc 55 gadiem — viss, ko jums jāzina
Detalizēts ceļvedis par to, kā izvēlēties pareizu velosipēdu, pielāgot sēdekli un sākt ar maziem soļiem. Mēs palīdzēsim jums atrast pārliecību un baudīt riteņbraukšanu jebkurā vecumā.
Kāpēc 55 gadi ir ideāls laiks sākt?
Daudziem cilvēkiem šķiet, ka riteņbraukšana ir jauniešu sports. Bet realitāte ir pavisam cita. Mēs esam redzējuši simtiem senioru, kuri pēc 55 gadiem sāk braukt un iegūst fantastiskas iespējas — draugus, fiziskās aktivitātes un pavisam jaunu redzējumu uz savu pilsētu. Riteņbraukšana pēc 55 gadiem nav par ātrumu vai uzvaras. Tas ir par veselību, brīvību un pašpārliecības atgūšanu.
Labā ziņa? Tas nav grūti. Jums nav jābūt sportistam. Jums nav jāiegādājas dārgais velosipēds. Jums vienkārši jāzina, kur sākt, un mēs jums to parādīsim.
01
Pareizā velosipēda izvēle — tas ir pirmais solis
Lielākā kļūda, ko dara iesācēji, ir pārāk ambiciozi rīkoties. Jums nav jāpērk profesionāls velosipēds. Faktiski, jums tas var būt bīstami. Iesācējiem mēs ieteicam hibrīdu vai pilsētas velosipēdu — tie ir komfortabļi, stabili un viegli vadāmi.
Ko meklēt velosipēdā pēc 55 gadiem? Pirmkārt — ērts sēdeklis . Jūs nevar braukt, ja kājam sāp pēc 10 minūtēm. Otrkārt — vienkārši bremzes . V-bremzes vai diska bremzes ir labas, bet tās jāvar vadīt bez piepūles. Treškārt — viegli pieejamas pārslēgšanas sistēmas . Kāpnes nav tikai jūsu kājām — tās ir arī velosipēdam.
Budžets? Iesācējiem pietiek ar 200–400 eiro. Tas ir pienācīga kvalitāte bez lieka maksājuma. Un vienmēr mēģiniet velosipēdu pirms iegādes — tā ir pamatīga lieta.
02
Sēdeklis un ergonomika — jūsu ķermenis pateiks paldies
Jūs esat izsmeļuši divus visvairāk sūdzību punktus no senioru riteņbraucējiem? Sēdekļa neērts un mugura, kas sāp. Labā ziņa — tā ir vienkārši problēma, ko var atrisināt.
Sēdekļa augstums ir svarīgs. Kad jūs sēdiet uz sēdekļa, jūsu kāja piecu grādu leņķī (nedaudz saliektā) jāvirzās uz pedāli apakšējā pozīcijā. Tas ir tas, ko sauc par "pareizo sēdekļa augstumu". Mēs redzējām cilvēkus, kuri sāka braukt ar sēdekli, kas bija pārkārt zems, un viņu ceļi sāka sāpēt mēnesi vēlāk.
Stūris un pozīcija ir tikpat svarīgi. Pēc 55 gadiem jūsu muguai nevajag būt 90 grādu leņķī. Nedaudz vairāk nosliekas priekšu ir labi — tas samazina slogu uz muguru un padara braukšanu vienkāršāku. Ja jūs justies nervoži, izprosieties velosipēda regulatoru. Viņi var regulēt jūsu pozīciju.
Saistīti raksti — turpiniet mācīties
03
Sākšana — mazas distanču stratēģija
Tas ir tas, kas ir svarīgs. Jūs neesat jāpilda 50 kilometru braucienus nākamajā nedēļā. Tas ir izcils veids, kā ievainot sevi un atteikties. Tā vietā, sāciet ar 3–5 kilometru braucieniem , vairākas reizes nedēļā. Tas ir aptuveni 15–20 minūtes braukšanas, un tas ir pietiekami.
Pirmajās četrās nedēļās jūsu ķermenis pieskaņosies. Jūsu muskuļi, kuri nav pieraduši, sāks stiprināties. Jūsu viņas un ceļi sāks apgūt ritmu. Pēc četrām nedēļām jūs jau redzēsit izmaiņas. Jūs jutīsieties stiprāks. Jūs elpošite vieglāk. Un jūs, iespējams, būsiet pārsteigts par sevi.
Ko darīt, ja sāp? Atpūtieties dienu vai divas. Tas ir normāli. Muskulis sāpēšana ir parasts, sāpēšana nav. Ja kaut kas patiešam sāp (ne vienkārši muskuļu sāpēšana, bet locītavas vai asas sāpes), konsultējieties ar ārstu. Jūsu ķermenis jums pasaka, un jums jāklausās.
04
Drošība vispirms — kas jums nepieciešams
Ķivere nav pēc izskata. Tas ir dzīves glābējs. Ja jums ir 55 gadi vai vairāk, jūs esat augstākā riska grupā traumām. Ņemiet ķiveri, kas der — tas nozīmē, ka tā nesēž par augstu jūsu pieres un nesēž pārāk zemu jūsu pakaļapgalā. Pareizi uzvilkta ķivere saudzē jūsu smadzenes, nevis doda stilus.
Otrais — apgaismojums . Ja jūs brauciet agrā parastā vai vakara laikā, jums ir nepieciešami priekšējie un mugurējie lukturi. Tie nav dārgi — labas lampas maksā 20–40 eiro — un tās var uzskatīt par jūsu vistīkamo ieguldījumu.
Treškārt — pamanāmība . Atstarotāji uz riteņiem un somiņām ir doma. Jaunu ķimiju aprīkojumu, kas spīd tumšumā, var iegādāties par dažiem eiro. Automašīnas vadītāji jūs pamanīs vieglāk, un tas nozīmē mazāk bīstamības.
Svarīga informācija
Šis raksts ir informācijas nolūkos un nav medicīnisks padoms. Pirms sākat jebkuru jaunu fizisko aktivitāti, īpaši ja jums ir veselības problēmas vai jūs lietojat zāles, konsultējieties ar savu ārstu. Katra persona ir unikāla, un tas, kas darbojas vienam, var neatbilst otram. Riteņbraukšanas drošība ir jūsu atbildība — vienmēr sargājiet sevi ar piemērotu aprīkojumu un ievērojiet ceļu noteikumus.
Jūs varat to izdarīt — sāciet šodien
Riteņbraukšana pēc 55 gadiem nav tik grūta, cik tas izskatās. Jums ir nepieciešams pareizs velosipēds, komforts un pacietība. Jūs neesat konkurējošs sportists — jūs esat cilvēks, kurš vēlas palikt veselīgs, aktīvs un apmierināts.
Mēs esam redzējuši seniorus, kuri sāka braukt bez pieredzes un tagad braukt vairākas reizes nedēļā. Viņi saka, ka tas ir mainījis viņu dzīvi — ne tikai fiziskā veselības dēļ, bet arī prātam un garumam. Jūs esat šajā pozīcijā. Tagad atliek tikai sākt.
Tāpēc, sāciet ar mazu soli. Izvēlieties velosipēdu. Regulējiet sēdekli. Iegādājieties ķiveri. Un tad izejiet. Rīga jūs gaida.
